उम्र के 20 के दशक में, शरीर मजबूत और लचीला होता है। फिटनेस की नींव बनाने, व्यायाम को एक आदत को विकसित करने और इसे जीवन का नियमित हिस्सा बनाने का यह सही समय होता है। इससे आपको उम्र बढ़ने के साथ इसे बनाए रखना आसान होगा। दोस्तों के साथ खेल खेलें, जैसे कि कोई भी आयोजित खेल, लंबी पैदल यात्रा या बाइक चलाने जैसे विकल्प अंतहीन हैं। आपको सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। याद रखें कि आपकी हड्डी और मांसपेशियों की ताकत आपकी उम्र के साथ-साथ कम होती जा रही है। इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण को दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करना सुनिश्चित करें, जो आदर्श रूप से मांसपेशियों की शक्ति है। प्रशिक्षण अभ्यास में सप्ताह में 2 से 3 दिन शामिल हो सकते हैं।

उम्र के 30 के दशक में, हमारे शरीर में उम्र के कारण पहले मांसपेशियों की टोन कम होने लगती है। यह इस समय के दौरान वजन प्रशिक्षण को महत्वपूर्ण बनाता है। जिम ज्वाइन करें और वेट उठाना शुरू करें। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। हड्डियों की मजबूती पर ध्यान देना शुरू करने का यह एक अच्छा समय है और वजन वहन करने वाली गतिविधियाँ दिनचर्या का हिस्सा हो, जिसमें तेज चलना, टहलना या योग करना शामिल हो। वर्कआउट के साथ विभिन्न प्रकार के प्रयोग करने का यह एक अच्छा समय है। कुछ नया आपको नए मांसपेशी समूहों को चुनौती देने में मदद कर सकता है और आपको वर्कआउट के दौरान बोर होने की भावना से बचने में मदद करता है। व्यायाम के लिए टहलने के साथ एक एरोबिक्स क्लास की कोशिश करें, यदि आप एक शौकीन बाइकर हैं तो इसके बजाय तैराकी या नृत्य करने की कोशिश करें। चीजों को रोचक और अपने वर्कआउट को अच्छी तरह करें।